SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • ChrenO / DZIENNIK / Masa, masa, masa...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 102 cm ramię: 36 cm nuki: 60 cm łydka: 42 cm pas: 79 Wyniki siłowe: WL: 85 cel: >100 SQ: 125 120x3 cel: 160 MC: 120x2 cel 160 wiosło: 80x4 cel: 100 w serii żołnierskie wyciskanie: 70x2 cel: 100 Co do michy............ śniadanie koło 7:00 4-5 jaj + 100-120g owsa w zależności ile mi się nasypie :D do tego jak będzie siano to będzie oliwa albo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2009-10-26 01:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeźbę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2016/10/13/3b88f3fb84954ed89d39b577919271e6.jpg Rozpoczynając redukcje tłuszczu poszukujemy idealnego treningu, który wspomoże nasze cele. W czasach Arniego istniało założenie, że trening redukcyjny powinien zakładać zwiększoną liczbę powtórzeń w serii i skrócenie czasu odpoczynku między nimi. Przekładać się to miało na zintensyfikowanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-13 11:53:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hipertrofia: Wyciskanie sztangi na smithie + Rozpiętki na maszynie 4x Wyciskanie ściskające + rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 4x Wyciskanie sztangi z przodu/ z tyłu + wyciskanie hantli z zatrzymaniem na dole + unoszenie bokiem z zatrzymaniem 4x Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 4x PULL hipertrofia: Przysiady na platformie + Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 1437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-11 18:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (nauka techniki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] techniką high-bar uczę się techinki z 48kg (schodzę nisko tyłkeim), z 68kg spokojnie zrobię x5, z ciekawości sprwdziłem, że zrobię 76kg (nie wiem jaki jest mój maks) wyciskanie na ławeczce: na razie wiem, że pójdzie 68kg, no i poszłoby z 60kg x5 wyciskanie żołnierskei: na razie wiem, że z 36kg x4 (na zmęczeniu) Ćwiczenia, które chicałbym [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2504 Data: 2016-08-18 20:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trójfazowy trening na redukcję?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2014-02-22 12:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA LATEM-"CYKL KOMPROMISÓW"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY D3:KLATKA+BARKI+TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy 2.do wybooru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-07-21 14:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Wprowadzenie do Treningu Funkcjonalnego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem przedstawić wszystkim początkującym i średniozaawansowanym propozycję mikrocyklu będącego wprowadzeniem do treningu funkcjonalnego albo odskocznią od dotychczasowych treningów. Przez trening funkcjonalny rozumiem oczywiście ćwiczenia stymulujące całe łańcuchy funkcjonalne i docierające do mięśni głębokich, a osiąga się to złożonymi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2014-08-20 13:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Temat
    Ladies SFD

    [...] (3 serie max) Freestyle na brzuch Bonus (kiedy uda mi się wyskoczyć na siłownię, wybrałam te ćwiczenia, których nie mogę robić w domu ze względu na brak miejsca lub sprzętu) wyciskanie suwnicy 3x15 prostowanie nóg 3x15 Uginanie nóg 3x15 Odwodzenie nóg 3x15 Wypady chodzone 3x10 ściąganie drążka górnego 3x15 przyciąganie drążka dolnego do mostka [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2016-10-20 10:00:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantelki jednocześnie, do szyi, [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-15 18:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenuj całe ciało aby więcej wyciskać

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poświęcony dla osób które mniej więcej łapią się w tym jakie ćwiczenie jest na jaką partię mięśniową (i gdzie dana partia się znajduje) no i oczywiście chcą poprawić swoje wyciskanie na ławeczce poziomej a konkretnie chciałbym przekonać ich do tego aby nie ćwiczyli tylko klatki a jednak całe ciało bo jak mam wrażenie podczas tego artykułu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 2010-04-16 21:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przes ostatni miesiąc trenowałęm tym planem treningowym: Poniedziałek Wyciskanie na prostej 4x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6 Wyciskanie Żołnierskie 3x6 Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6 Środa Wyciskanie na prostej 4x8 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2010-12-07 18:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod trójbój- RAW, pomoc, opinie.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 5s, x5-8 Pompki poręcze lekko z obciążeniem x8-12 Seria łączona barki (jak w pon) 2s Brzuch Łydka Ogólnie moim celem jest poprawa siły przy wyciskaniu. Wiem, że wtedy wyciskanie powinno iść jako pierwsze, ale paradoksalnie o wiele lepiej mi się wyciska kiedy robię je po jakimś ćwiczeniu angażującym całe ciało-przysiady/ciągi/zarzuty. Słabą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2013-08-20 15:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siły). Trenuję według takiego planu: Dzień 1: Nogi - przysiad - łydki na maszynie - wyprosty nóg na maszynie na 4 głowe - maszyna na dwugłowe Dzień 2: klatka - ławka płaska wyciskanie - brzuszki - wyciskami hantlami skos + - rozpiętki - wyciskanie hammer Dzień 3: plecy - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie hantelkiem + wiosłowanie na hammerze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2022-10-30 13:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2011-07-04 00:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD do oceny+ plan treningowy + parę pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3324 Data: 2012-04-14 01:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu - cel masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza karku Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami (maszyna) Piątek Triceps + Biceps + Brzuch Pompki na poręczach Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc Prostowanie ramion z uchwytem wyciagu górnego Uginanie ramion ze sztangą stojąc Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangilkami siedząć [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3117 Data: 2011-10-13 22:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przes ostatni miesiąc trenowałęm tym planem treningowym: Poniedziałek Wyciskanie na prostej 3x6 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6 Wyciskanie Żołnierskie 3x6 Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6 Środa Wyciskanie na prostej 3x6 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2010-12-13 17:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli w kleku - 3 x 12-12 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 * Goblet 3 [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7522 Data: 2016-01-18 14:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper, bla bla bla większość mnie zna %-) Była masa która zakończyła się na 89kg.Tak jak już pisałem w poprzednim dzienniku mam zakład z kolegą 1 lipca] tak więc dalej dążymy do tego celu i ciśniemy na maxa jak tylko się da :D Miałem zrobić tyg OFFU ,ale niestety psychika nie daje [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 20:14:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mogę trenować 3x w tygodniu aktualnie robię trening HST, jestem podczas pierwszego makrocyklu który wygląda tak: -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia Na forum polecono mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2012-09-23 22:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)